便秘解消、便秘改善、便通改善、お腹痛い、お腹ポッコリ[女性の大敵」を改善

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便秘の原因と解決方法とは?

 

そもそも「便秘」って、どんな状態を言うんでしょうね?

調べたところ、日本内科学会では

 

3日以上に渡って排便がない場合、または毎日排便があるにも関わらず残便感がある状態

という定義です。

 

なんと、男性より4~5倍も女性の方が便秘になりやすいということです!

 

女性の頑固な便秘の治し方は、主に食事、運動が大切なんですが、もう1つ大事な要素があるんです!

 

それは、腸内細菌フローラを整えること

 

腸内細菌フローラとは?

 

腸の中には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種類の細菌がすんでいて

腸内細菌フローラというのは、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスのことです。

腸内細菌フローラのバランスは人それぞれ違っていて、

理想的な比率は「善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7」と言われています。

 

善玉菌、悪玉菌、日和見菌は何をするの?

善玉菌 → 美容や便秘にいい仕事をしてくれる(味方)
悪玉菌 → 美容や健康に悪いはたらきをする(敵)
日和見菌 → ある時は味方、ある時は敵です!

 

便秘がちな女性は悪玉菌がうようよ?

便通がよくて、便秘のトラブルがない女性の腸内では、

善玉菌が活躍していて、悪玉菌が悪さするのを防いでくれています。

慢性的な頑固な便秘がちの女性の腸内では、悪玉菌が優位になっていて、
有毒なガスを作ったり、毒素を作ったり、悪さし放題なんですね。

 

肌荒れ、体臭、お腹がはった感じがするのは悪玉菌のしわざです!

女性の美容にとって天敵の便秘は今すぐにでも解消して
綺麗な素肌を取り戻すには、腸内細菌フローラを整えて、善玉菌に活躍してもらうことが大切なんです!

 

腸内細菌フローラってどうやって整えるの?

食事やサプリメントで善玉菌を外から取り入れてあげる時は
善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖を含む食品を食べる

主な善玉菌は、ビフィズス菌と乳酸球菌(乳酸菌)です。

ヨーグルトや発酵食品(納豆、キムチ、ぬか漬け)やサプリメントなど、

善玉菌が多く含まれる食品、食物繊維たっぷりの野菜などを普段の食事に取り入れます。

 

特に便秘がちの女生は悪玉菌が優位になっています。

毎日コツコツと善玉菌が増えるように腸内環境を整えていくのです。

 

なぜ女性に便秘が多いのか?

 

食事や運動だけでなく、女性には便秘になってしまいやすい原因があります。

実際におよそ50%の女性が便秘に悩んでいると言われているくらいです。

女性に多いホルモンである黄体ホルモンというものがあって

排卵日から生理前まで多く分泌されるものです。

黄体ホルモンは胃腸の働きを弱くしてしまうので、便秘になりやすいんですね。

また、閉経後にホルモンのバランスが変わってしまって、自律神経に影響を与えることがあります。

ホルモンバランスによって胃腸の働きが低下し、便秘になってしまうこともあります。

 

月経があるため、ホルモンによって便秘になりやすいのは女性特有のものです。

 

筋力が少ない

男性と比べて女性の方が筋力は低いですよね

筋力が少ないと便秘になりやすいのです。

 

単純に便を出すための力不足になる

内臓を支える筋力不足から胃下垂になると、腸を圧迫する

 

筋肉とくに腹筋がある方が腸の動きが活発になることが分かっています。

筋力をアップさせて腸の動きを良くしていくことは女性の便秘解消にはかなり効果的です。

 

食べる量が少ない

女性の場合、食事の量を減らすというのは少なくありません。

食べる量を落とすことは便秘の原因となります。

 

食べる量が少ないと、便の大きさが小さくなります。

すると腸への刺激が減るために、腸の動きが減ってしまうのです。

 

骨盤が広い

 

男性と比べて、子供を産むための構造として女性の方が骨盤が広いので

腸が下のほうに移動してしまいやすく、圧迫されてしまうので腸の動きが悪くなります。

 

とくに妊娠すると骨盤が広がっていくので便秘がひどくなってしまいます。

 

妊娠

 

今まで便秘ではなかったのに妊娠と同時に便秘になったり、さらにひどい便秘になることもあります。

 

これはホルモンバランスが変わること、胎児が大きくなり腸を圧迫すること、食事量が変化することなどの理由があります。

 

食物繊維が足りない

 

女性だけというわけではありませんが、食物繊維の摂取量は全然足りません。

便秘を解消していこうと思った場合には1日に20gは食物繊維が必要です。

日本人女性の平均では12gくらいしか摂れていないため、意識する必要があります。

 

女性の便秘を解消する方法

女性の便秘で大事なことは食生活、運動です。

 

便秘がひどくないならどれか1つだけ改善するだけでも便秘が解消されることはありますが、

ひどい場合には大変ですが同時に頑張りましょう!

 

食生活を改善する

 

1.食物繊維を多く含む食品を積極的に食べる。便量を増大させ、排便リズムを回復させます。

食物繊維を多く含む食品

たけのこ・緑黄色野菜・ごぼう・さつまいも・ふき・七分搗き米・大豆・ひじき・かんぴょう・切干大根など

 

2.冷水・冷牛乳を適切に摂って、胃・大腸の反射を促しましょう。特に起床後の摂取が勧められます。

牛乳も小腸ラクターゼ活性の低い人には効果があります。水分は便を軟らかくして排便を容易にする働きがあります。

 

3.適度の香辛料やアルコール・酸味類・エキス分(肉・魚のうま味分)は、排便を促します。

 

4.糖分の多い食品は、腸管内で醗酵しやすく大腸運動を高めます。

 糖分の多い食品には、はちみつ・砂糖・水あめなどがあります。

 

5.パイン・いちご・りんご・牛乳・ヨーグルト・プルーン・梅干など有機酸を多く含む食品を積極的に摂りましょう。

 

6.腸管内で醗酵し、ガスを発生させやすい豆類・いも類・かぼちゃ・くりなどを摂りましょう。

 

7.米飯の難消化性でんぷんが食物繊維と同様の働きをします。白米より七分搗き米・胚芽米・玄米のほうが食物繊維の量も多くなり、より効果があります。

 

8.食事量の確保も大切です。高齢者などは特に、食事量の過小が便秘の原因になっていることがあります。

 

運動をする

 

 

運動は腹筋を鍛えることを中心にしてみましょう。

腹筋を鍛えておくと、腸の動きが良くなる上に代謝が良くなるので太りにくくなります。

 

毎日のウォーキングだけでも効果的!

運動不足が便秘の要因になるとはいえ、息の上がるような激しい運動をする必要はありません。

 

軽く汗をかく運動を週に2~3回するのがオススメですが、

毎日のウォーキングだけでも、腸に集まった便を押し出すための腸腰筋や腹筋などの筋力アップにつながります。

 

 

今回は、121種類の酵素と乳酸菌を配合した話題のサプリを紹介します!

 

121種類の酵素と乳酸菌

 

 

121種類の酵素と乳酸菌は、

文字通り酵素と乳酸菌が配合されたサプリメントです。

 

酵素とは、体の代謝に関わる成分のこと。

 

121種類の酵素とは?

ヤセ菌の好物であり代謝を活性化する

酵素の働きを高める「121種類の酵素」、これも大きなと特徴ですね。

 

一説によれば、酵素は加齢とともに減少し、

その分代謝が悪くなって太りやすい体になってしまうそう。

 

酵素を積極的に摂ることで体の若々しい毎日をサポートすることができます。

 

続いて乳酸菌。

 

スマート乳酸菌

生きたまま腸に届く植物性乳酸菌の中でも、

カテキンの吸収を促進して、善玉菌を増やし、腸内環境を整える乳酸菌。

 

 

乳酸菌とは、同じ性質を有する菌の総称であり、

腸内で働き人間の体の健康を保つ「善玉菌」とほぼイコールであると言ってよいでしょう。

乳酸菌という固有の菌が存在するわけではなく、

あくまで総称なので、これにはいくつかの種類があります。

 

121種類の酵素と乳酸菌に配合されているのは、

植物性の乳酸菌で、生きたまま腸に届く乳酸菌。

 

 

乳酸菌サプリには

「生菌タイプ」と

「死菌タイプ」とがありますが、

 

121種類の酵素と乳酸菌は前者に当たります。

 

お腹の健康をサポートしてくれるんですね!

 

代謝をサポートする酵素と、

ヤセ菌をサポートする乳酸菌、

 

この2つの成分が含まれているため、

121種類の酵素と乳酸菌はすっきりボディを強力に後押ししてくれるわけです。

 

5種類のオリゴ糖

 

121種類の酵素と乳酸菌には、

・ガラクトオリゴ糖

・イソマルトオリゴ糖

・フラクトオリゴ糖

・ラフィノース(ラフィノース、ショ糖)

・キシロオリゴ糖

計5種類のオリゴ糖が配合されています。

 

オリゴ糖の特徴は、善玉菌のエサになるということ。

 

腸内で活動しているビフィズス菌などの善玉菌は、

死んだ乳酸菌=死菌や、オリゴ糖などをエネルギー源として増殖します。

 

前述した「死菌タイプ」のサプリメントは、

腸内の善玉菌をサポートする目的で作られたものなんですね。

 

121種類の酵素と乳酸菌には

オリゴ糖も含まれているため、生きた乳酸菌を摂取するだけでなく、

腸内で今も活動する善玉菌を助けることができます。

ヤセ菌とデブ菌のバランスを整えるのにも役立ちそうですね。

 

大豆由来の食物繊維

121種類の酵素と乳酸菌には、大豆由来の食物繊維が含まれています。

遺伝子組み換えでない大豆を使用しているので安心です。

 

食物繊維はすっきりとした腸をサポートする成分。

便に働きかけて流れをスムーズにしてくれます。

 

ダイエットをする際には、出すものをちゃんと出すことも大切ですよね。

それをサポートしてくれるのが食物繊維です。

・酵素

・乳酸菌

・オリゴ糖

・食物繊維

この4つの柱で強力にダイエットを助けてくれるのが、121種類の酵素と乳酸菌です。

 

飲むだけで劇的に痩せるということはないでしょうが、

活力を高めて変化を実感したい人にはおすすめのサプリメントとなっています。

 

121種類の酵素と乳酸菌の評判

便秘改善でお肌も調子がいい!
効果的でよかったです。特に便通に関しては効果抜群ですね。私にはこのサプリが身体に合っていたみたい。
味もニオイもほとんどないので飲みやすいです。私は毎朝朝食のときに飲んでいます。
お腹が張ってる感じがなくなってほんとに助かってます。肌の調子もいいしこれからも続けたいです。

 

体調が整った!
毎日飲んでます!

習慣化すると、飲んでないと気になってしまうもので、長く続けることができています 笑

飲みやすくて、手軽なので持ち歩きにも便利!

30歳を過ぎて疲れやすく体調もみだれがちだったんですが、

今はこのサプリのお陰で体調も整ったし、疲れが残りにくくなった気がします♪

 

あと、体重も少しずつです減って、飲む前より2キロくらいは痩せて嬉しいです。

 

お気に入りです♪
継続して飲んでいるお気に入りのサプリメントです。

乳酸菌ってなかなか食事からとりにくいのと、私はヨーグルトなどの食品が苦手で…

 

このサプリは植物性の乳酸菌でお腹も壊しにくいしなにより安心して飲めるのがうれしいです。

食事のバランスがかたよりがちなのもこのサプリのおかげで心配がなくなりました。
好き嫌いの多い娘にもすすめていまは親子で飲んでいます。

 

風邪を引かなくなった!

乳酸菌も入ってるのでインフルエンザが流行っているときに予防対策で飲んでいました。

おかげかどうかはわかりませんがインフルエンザ予防できたのか風邪すら引きませんでした。

酵素入りなのでお通じもよくなり便秘知らずです。

 

便秘が解消されました!

小さくて飲みやすい大きさのサプリメントです。

1日4粒を目安に飲んでみました!飲み始めてすぐに、便秘がちだったのが解消されました。

 

お腹の調子をよくする乳酸菌のおかげですね。

 

体調が良くなると、お肌の調子もよくなるので嬉しいです。

乳酸菌の力と代謝を活性化してくれる酵素の力でスッキリしたボディを目指したいです!

 

無添加で安心ですね!

121種類の植物発酵エキスとスマート乳酸菌が配合されサプリメントです。

無添加、食品原料のみで作られていて安心できます。

 

1日4粒目安ですが小粒で無味無臭なので飲みやすいです。

腸内環境を整え代謝を活性化してくれるとのことで、飲み続けたいです。

 

121種類の酵素と乳酸菌の公式サイトへ

121種類の植物発酵エキスとスマート乳酸菌(R)を配合し
香料・着色料・保存料などの食品添加物は一切使用していません!

偏りがちな栄養バランスの足りないところを、代謝を活性化させる酵素と、
腸内環境を整える乳酸菌をダブルで補い、スッキリ体質をサポートします。

公式サイトへは以下からどうぞ!

 

カテゴリ:便秘 

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